本記事では夫婦・カップルでできる、手軽に始められるおすすめの運動とそのはじめ方を紹介します。
「最近運動不足だから、夫婦で何か運動に挑戦してみたい！」
「夫婦・カップルで共通の運動趣味を作りたい！」
と心に秘めている夫婦・カップルに向け、手軽に続けやすい運動をご紹介します！
夫婦・カップルでできる運動を「お手軽さ」で分類！
運動を始めたいと思っている方で、
以下の不安のどれかに身に覚えのある方は多いかと思います。
「仕事が忙しく、運動が継続できるかが不安」
「ゴルフや山登りをやりたいけれど、道具を揃えるのが大変」
「家事育児が大変でまとまった時間が取れない」
「家からすぐ通えそうなジムが無い」
その対策として、できる限り運動を始める敷居を下げることが重要かと思います。
本記事では運動の「お手軽さ」という指標を使って、夫婦・カップルでできる運動を分類します。
「お手軽さ」で夫婦・カップル向けの運動を分類するにあたり、以下の2つの基準で各運動を評価しました。
- 運動の準備が不要ですぐ始められる？
- 場所に縛られない？
運動を趣味にするにしても、健康を目指すにしても続かないともったいないです。
なので、「すぐできるもの」がおすすめです！
2つの基準から、「運動の準備の要・不要」「場所に縛られる・縛られない」の4つに夫婦・カップルでできる運動を分類しました。
- お家ですぐにできる
- 運動開始前に備品の準備がいる
- 場所が固定される
- 備品の準備がいり、場所が固定される
それがこちらです。
ここからは、4つのそれぞれのに当てはまる運動を紹介します。
お家ですぐにできる運動
- ダーツ
- ジョギング
- 自重筋トレ
- Nintendo Switch「リングフィット アドベンチャー」
- Nintendo Switch「フィットボクシングシリーズ」
ここに当てはまる運動は、お家で、やりたいと思った時に準備なくすぐ始められる運動です。
本記事ではこちらの運動の始め方を紹介します！
備品の準備がいる運動
- サイクリング
運動をするとなった時に、家から運動できるけれど、準備が必要になる運動です。
自転車は高額なため、メンテナンスを毎回する必要があり、結構手間です。
運動をこれから始めようという方の選択肢としてはおすすめしていません。
まずは運動習慣づくりが先決です。
筆者はロードバイク歴4年ですが、錆びないかなとかずっと心配でメンテナンスが大変です。
手間がかかる分、愛着が湧いて手放せないです！
場所が固定される運動
- ヨガ・ピラティス
- トレーニングジム
手ぶらでジムやスタジオに行けばできるものが当てはまります。
場所の移動は、最初は苦ではないのですが、続けていると面倒になってきます。
たとえ家から5分といった場所の場合でも、「雨だし面倒だなあ」や「今日は猛暑だからやめよう！」と、自分に対する言い訳で休むことで、徐々に行かなくなる傾向があります。
運動をこれから始める方にとって、運動の敷居をどれだけ下げるか、言い訳をさせない環境づくりが重要なので、おすすめしません。
場所が固定され、備品の準備がいる運動
- 山登り
- ゴルフ
- ダイビング
- テニス
全部大好きです！
でも続けるのには向かないので、年数回スポーツデートで楽しんでます。
夫婦・カップルがお家ですぐにできる運動5選の始め方
夫婦・カップルでできる運動の中で、「お家ですぐにできる運動」に絞って、はじめ方を紹介します。
- ダーツ
- ジョギング
- 自重筋トレ
- Nintendo Switch「リングフィット アドベンチャー」
- Nintendo Switch「フィットボクシングシリーズ」
ダーツ
「そもそもダーツは運動なの？」と思われるかもしれません。
ダーツは意外と歩きます。1回投げるごとに往復10歩、１ゲームで少なくとも80歩、20ゲームすれば1600歩と1日の推奨の2割になります。
その間集中力も維持する必要があり、「メンタルスポーツ」として知られています。
ダーツのおすすめポイント
- コスパが良い
お家にボードを置けば実質無料！
外でやっても1ゲーム100円！ - お家だと準備不要。すぐできる
準備が面倒で続かない心配なし！ - 上達をすぐに感じるので楽しく続けられる
最初はメキメキ上達します - 実力差ができてもハンデがつけられるのでずっと楽しめる
- お家だと隣で投げている上手い人が気にならない
ゲームセンターやバーには上手い人がたくさんいて萎縮してしまうことも。
そんな心配なく楽しめます。
ダーツ、はじめの一歩
ダーツボードを買う前に、まずはダーツバーやゲームセンターに行って二人で遊んでみてください！
Google Map（Googleマップ）などの地図アプリで、「ダーツ」と調べると今いる周辺のダーツができるゲームセンター、バーがわかります。
道具については、「ハウスダーツ」と呼ばれるダーツをゲームセンター、バーで借りられます。
料金はほとんどのお店で1ゲーム100円です。2人で200円から遊べます。
※30分500円などといった時間制のお店もあります。
夫婦・カップルで夜ご飯を食べた後に、ダーツバーで遊ぶのはいつもと違う体験になると思います！
ダーツのステップアップ
1️⃣ マイダーツを買う
2️⃣ お家にダーツボードを設置する
マイダーツを買ってみよう！
マイダーツとは、その名の通り、自分専用のダーツです。
マイダーツがあると、いつも同じもので練習できるので、成長しやすいです。
初めて購入する場合、タングステン製で、3000円程度のモデルから始めるのが敷居が低いかと思います。
ASSASSINというモデルは、オーソドックスなバレル（手で持つ金属の部分）で初心者におすすめとなっています。
筆者もこのモデルからマイダーツデビューしました。
10,000円から18,000くらいでプロが使っているモデルが買えます。
筆者が使っているのはこちらです！
ダーツショップで色々と試投してみるのがおすすめです。
お家にダーツボードを設置してみよう！
いつでも夜の晩酌とともにダーツを楽しめます！
ダーツボードの最低価格は、数千円からです。
特典計算をしてくれたり、カウントアップなどのゲームで遊べる「電子タイプ」が特におすすめです。
筆者もコロナの時にお家時間を楽しむために、D.CRAFTのこちらのダーツボードを購入しました！
電子的に点数を計算してくれるのがよかったです。
ダーツが刺さる音が大きめなので要注意です。
ただ一度設置してしまえば、それ以降は費用も、準備もなしで遊び放題なのでおすすめです。
ダーツバーだとワンドリンクと、ゲーム台1ゲームあたり100円で2人なので、およそ2時間遊ぶと元が取れます！
設置場所に困る場合は、スタンドを買うことも検討してみてください。
高額なものにはなりますが、今筆者が利用しているのは「DARTSLIVE Hone」という機種です。
オンライン対戦もでき、電子音がゲームセンターの「DARTSLIVE 3」という機種と同じで気持ちが上がります。
静音性能も高く、賃貸でも問題なく利用できます。
成績も記録してくれるので、成長も感じやすいです。
ダーツは年齢などにも関係なく遊べますし、コスパも抜群です！
お家に娯楽スペースを作ってみませんか？
ジョギング（マラソン）
夫婦で一緒にジョギング。
朝でも夜でも、環境にとらわれず、一緒に運動できます。
子どもがいる場合、目標の大会に一緒に申し込んで、そこに向けて別々にトレーニングするなどの工夫ができます。
筆者はマラソン歴10年くらいです。
ウルトラマラソン（100kmや118km）を走っています！
ジョギングのおすすめポイント
- 事前準備は着替えるだけ
- 体力や心配能力向上で、日々の生活が楽になる。睡眠時間が減る
ジョギングした時間に対して、体力向上からくる生産性向上、睡眠時間減少の効果があるので時間コスパがいいこと。 - 短時間から初められる
ジョギング、はじめの一歩
スニーカーと、汗がついても大丈夫な服を着て家の外に出ましょう！
いつでもどこに向かっても大丈夫です！
家から走り初めて、近くの公園をぐるっと回ったり、河川敷に行く、知らない道に迷
い込んでみるなど、その日の走るルートも遊び心があるといいですね。
最初から無理をすると怪我のリスクがあったり、続けられないことも多いので、もう少しいけそうと思えるところで辞めるのが継続のポイントです。
最初は1kmとかだったとしても、少しずつ距離を伸ばしていけば、1ヶ月続ければ5kmくらい走れるようになると思います！
そうすると、大会に出たりといった新しい楽しみが見えてきます！
ジョギングのステップアップ
夫婦・カップルで一緒に10kmのマラソンや、ハーフマラソン(21km)、フルマラソン(42km)に申し込んでみましょう！
半年後くらいに開催される大会に申し込んでみてください！人気のマラソン大会は抽選なことも多いので、近くの大会を調べてみてください。
「RUNNET」というサイトで全国の大会の検索、申し込みが可能です。
都内であれば、「東京マラソン」が超有名です。5年くらい申し込んだら当たると思います。。
「さいたまマラソン」がアクセス良くておすすめです。
「群馬マラソン」は、大会の後夫婦・カップルで温泉街で泊まりなんてこともできちゃいます！
自重筋トレ
準備不要で、家で手軽にできる運動です。
夫婦・カップルで運動時間を設けるのがおすすめです。
目的は、ダイエット、筋力アップなど夫婦別でOKです。
一緒に筋トレをするもよし、女性はストレッチやヨガ、男性は筋トレと別々のことをするのもいいと思います。
ここでは筋トレにフォーカスして紹介します。
自重筋トレのおすすめポイント
- 道具不要
初期費用がかかりません - 場所を選ばない
お家のちょっとしたスペースがあればできます - 全身運動
マシントレーニングと違い、複数の筋肉を同時に鍛えることができます - 怪我のリスクが少ない
機械を使わないため、負荷が小さく怪我のリスクも小さいです
自重筋トレ、はじめの一歩
1️⃣ 基本動作の習得
2️⃣ 回数を徐々に増やす
基本動作を習得しましょう
書籍で体系的に学ぶことをおすすめします。
女性受けが悪すぎる表紙ですが、、自重筋トレには「プリズナー・トレーニング」という本をおすすめします。
自重筋トレのゴールを明確に定義してくれ、「なぜマシントレーニングではなく自重なのか？」、「自重だけで筋力向上できるのか？」といった疑問を解決してからトレーニングを行える神本です。
この本を信じて筋トレしましょう！
書籍だとわからない場合は、Youtube動画などを参考にしながら、ゆっくりと動作を覚えましょう。
回数を徐々に増やしてみましょう
毎日少しずつ回数を増やしていくことで、徐々に負荷を増やしてください。
徐々に強くなる自分に楽しくなってくると思います。が、無理はしないようにしてください。
違和感があったらすぐやめましょう。
筋トレは数年スパンの長期での成長を見越してやるもので、短期的に頑張るものではありません！
自重筋トレのステップアップ
1️⃣ チョコザップなど、手軽に始められるジムに夫婦・カップルで通う
2️⃣ 栄養学や生理学について勉強をする
チョコザップなど、手軽に始められるジムに夫婦・カップルで通う
一緒に通うと継続しやすいのでおすすめです！
筆者も夫婦で通っています。
本ブログのチョコザップの記事でサービスや口コミを紹介しています。
ぜひご覧ください！
栄養学や生理学について勉強をする
筋トレをしていると、疑問がたくさんあると思います。それを解決するために勉強しましょう！
栄養学、運動生理学、解剖学などなど、筋トレをするにあたって知っておくといいことが山のようにあります。
頭を鍛えると、体も鍛えられる好循環が生まれます。筋トレの世界に浸りましょう
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典
筋肉の各部位がどうついていて、どう動くのか？、どういう動きをすればその部位が鍛えられるのか？が網羅的に書かれています。
とりあえず持っておいて損はない１冊です。
筋肉をつくる 食事・栄養パーフェクト事典
筋肥大や筋力アップを目指す場合の、効率の良い栄養摂取と食事方法を解説してくれています。
栄養摂取は研究が盛んな分野で、さまざまな主張が見られ移り変わりも激しいのですが、まずは軸になる考え方を身につけるのにおすすめです。
一生役立つ きちんとわかる解剖学 筋肉・骨・からだのしくみ
筋肉の動き、骨や関節の動き、わかりますか？
この本は、体の動きを頭の中でイメージするために必要な知識が網羅されています。
医学に覚えのない筆者でも、図が見やすいので、あまり抵抗なく参照しています。
体の動きで疑問が湧いたらすぐにみるような使い方をしています。
Nintendo Switch「リングフィット アドベンチャー」
世界で1,538万本売れたゲームでサクッと運動しませんか？
RPGの世界で、筋トレをして敵を倒していくゲームです。
かなり本格的に筋トレをやることになり、やった分だけ強くなる主人公の自分を見ると毎日頑張れます！
リングフィットのおすすめポイント
- ゲーム感覚で楽しく運動ができる
RPGゲームの世界観の中で、様々なエクササイズをこなしていくため、飽きずに続けられます。 - 全身運動
足、腕、体幹など、全身をバランスよく鍛えることができます。
体力もついて、体がだんだん軽くなります！ - レベル調整
初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせて負荷を調整できます。
リングフィット、はじめの一歩
Nintendo Switchとソフト本体の準備が必要です。
毎日レベル上げるのを楽しみましょう！
夫婦でクリアまでの期間を競争するのもいいと思います！
※無理はしないでくださいね！
Switchを買うなら、夫婦・カップル向けの他のゲームも合わせてどうぞ！
リングフィットからのステップアップ
他の運動を始める
本記事で紹介した、ジョギングや自重筋トレを始めたり、
準備が大変ではありますが、ゴルフや山登りを始めるのもおすすめです！
運動の習慣ができてしまえば、準備をするのも面倒ではなくなると思います！
チョコザップなど、手軽に始められるジムに夫婦・カップルで通う
リングフィットで運動習慣ができたら、もう少し本格的に運動がしてみたくなると思います！
夫婦・カップルで一緒にチョコザップに通うと続けやすいのでおすすめです。
筆者も夫婦でチョコザップに通っています。
本ブログのチョコザップの記事カテゴリーでサービスや口コミを紹介しています。ぜひご覧ください！
Nintendo Switch「フィットボクシングシリーズ」
Switchでシャドーボクシングができます！爽快感を求めてやってみませんか？
フィットボクシングのおすすめポイント
- ボクシングで楽しく運動
リズムに合わせてパンチを繰り出すことで、全身運動になります - ストレス発散
ボクシングをすることで、ストレス発散もできます。全力でパンチしましょう！！ - SwitchのJoy-conが2組あれば、夫婦・カップルで一緒にボクシングできます！
フィットボクシング、はじめの一歩
Nintendo Switchとソフト本体の準備が必要です。
ソフトには、通常版と、「初音ミク」コラボ、「北斗の拳」コラボがあります。
もし初音ミクや北斗の拳が好きな方はそちらの購入がおすすめです。
トレーナーとして一緒に運動してくれます！
Switchを買うなら、夫婦・カップル向けの他のゲームも合わせてどうぞ！
夫婦で一緒に運動をしたり、消費カロリーを競ったり、遊びを取り入れて続けてみてください！
フィットボクシングからのステップアップ
他の運動を始める
本記事で紹介した、ジョギングや自重筋トレを始めたり、
準備が大変ではありますが、ゴルフや山登りを始めるのもおすすめです！
運動の習慣ができてしまえば、準備をするのも面倒ではなくなると思います！
チョコザップなど、手軽に始められるジムに夫婦・カップルで通う
フィットボクシングで運動習慣ができたら、もう少し本格的に運動がしてみたくなると思います！
夫婦・カップルで一緒にチョコザップに通うと続けられるのでおすすめです。
筆者も夫婦でチョコザップに通っています。
本ブログのチョコザップの記事カテゴリーでサービスや口コミを紹介しています。ぜひご覧ください！
まとめ
本記事では、以下の「手軽さ」を基準に、夫婦・カップルでできる運動を5つ紹介しました。
- 運動の準備が不要ですぐ始められる？
- 場所に縛られない？
- ダーツ
- ジョギング
- 自重筋トレ
- Nintendo Switch「リングフィット アドベンチャー」
- Nintendo Switch「フィットボクシングシリーズ」
どれも筆者は継続することができているものでおすすめです！
夫婦で全部やりましたが、どれも共通の話題が増え、楽しく続けることができました。
全て今も続けていますが、ステップアップとしてチョコザップにも一緒に通っています！
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